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¿Cómo vas a afrontar las circunstancias que te impulsan a fumar?
Bueno, lo primero es ¡tener un plan!
 ACTIVIDAD: CREA TU PLAN DE ACCIÓN
Usando el cuadro a continuación, anota tus factores provocantes más intensos y frecuentes en la columna titulada DETONANTES.
Después, piensa en maneras de responder a cada provocante sin recurrir al tabaco. Escribe tus ideas en la columna titulada ALTERNATIVA del cuadro.
Por ejemplo:
| DETONANTE |
ALTERNATIVA |
| Tomar café en el desayuno |
Sustituir el café con cafeína por jugo de naranja o
café descafeinado |
| Sentir tensión en el trabajo |
Masticar una bombilla plástica, respirar profundamente, decirme que todo saldrá bien |
| Conducir el auto |
Subir el volumen de la música y cantar |
| Tomar un trago en un bar |
Planear otras actividades sin alcohol |
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¿Necesitas ideas para afrontar las situaciones que te impulsan a recurrir al tabaco/fumar?
Sigue este vínculo para conocer ALTERNATIVAS que te pueden ayudar a completar tu cuadro.
| TUS DETONANTES |
TUS ALTERNATIVAS |
| Detonante 1: |
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| Detonante 2: |
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| Detonante 3: |
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| Detonante 4: |
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| Detonante 5: |
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Palabras claves: Pasos para dejar de fumar |
