Abstinencia
Los síntomas de abstinencia se producen cuando el cuerpo se adapta a la falta de nicotina. Como tal, son señales de progreso porque indican que el organismo está eliminando las toxinas y recibiendo más oxígeno.

Algunos síntomas comunes, entre otros:

• Fatiga
• Hambre
• Tos
• Insomnio
• Depresión
• Mareos
• Dolor de cabeza
• Ansiedad
• Irritabilidad

Al dejar de fumar, recuerda que lo que te sirve a ti tal vez no sea apto para otros. Muchas veces se necesitan varios intentos antes de poder dejar el vicio, pero cuanto mayor sea tu motivación mayores serán tus posibilidades de éxito.

Herramientas para dejar de fumar
Antes de escoger tu día de cesación, pregúntate qué herramientas vas a emplear. Anteriormente sólo había una manera de dejar de fumar, la de “de una vez por todas” pero hoy en día puedes escoger entre varios métodos, por ejemplo: sustitutos de nicotina, medicamentos, asesoramiento, hipnosis y acupuntura. Sigue leyendo para más información sobre las herramientas que tienes a tu disposición.

- SUSTITUTOS DE NICOTINA Y MEDICAMENTOS

Si te preocupan los síntomas de deshabituación (abstinencia), si fumas mucho o si has fumado durante muchos años, tal vez te interese usar un sustituto de nicotina como el parche, el chicle, el inhalador o los caramelos de nicotina. También existen medicamentos, como el Zyban, para reducir los síntomas de abstinencia. Los sustitutos de nicotina y los medicamentos pueden formar parte de tu plan para dejar de fumar, pero al tomar cualquier medicamento, siempre es posible que tengas efectos secundarios. Se recomienda siempre consultar con un profesional médico antes de escoger este método.

Recuerda, no hay varita mágica para dejar de fumar. Aunque los sustitutos de nicotina te ayudarán a evitar los síntomas físicos de abstinencia, te toca a ti sostener tu motivación y consolidar mecanismos de apoyo emocional.

- MANEJO DEL ESTRÉS

El manejo del estrés puede ser una estrategia eficaz si ves que fumas más cuando sientes tensión emocional o en situaciones estresantes.  Dejar de fumar implica buscar otras maneras para responder ante el estrés. Aquí van algunas sugerencias:

Buena condición física y ejercicio
Aumentar tu nivel de actividad es una forma estupenda de aliviar la tensión emocional y de distraerte de las ganas de fumar. Te pondrás en forma y ¡te sentirás mejor al mismo tiempo! Visita el gimnasio o centro de recreación en tu vecindad. Incorpora la buena condición física y el ejercicio a tu nuevo estilo de vida saludable.

Conversar
Cuando te sientas estresado o abrumado por la vida—o al dejar de fumar—habla con un amigo, familiar o consejero de confianza. Estas conversaciones te permitirán recibir comentarios positivos, ideas y soluciones y también te recordarán que no estás solo.

Escribir
Poner tus preocupaciones en papel puede reducir la sensación de estar abrumado y ayudarte a manejarlas mejor. Tal vez descubras soluciones y nuevas perspectivas que te ayuden durante el proceso de cesación.

Yoga y acupuntura
Puede ser útil incluir yoga y acupuntura en tu PLAN DE ACCIÓN. Es importante usar métodos que te agraden. Si la yoga y la acupuntura te parecen interesantes, pruébalas. Busca clases de yoga en tu comunidad o en video. Busca servicios de acupuntura cercanos, tal vez por medio de la clínica de una escuela de acupuntura. La mayoría de estás clínicas docentes ofrecen descuentos considerables.

Cuando sientes que decaes en tu esfuerzo, busca apoyo.

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